Dobra forma, jak na tzw. Okres przetrwania jak to nazywasz nawet bardzo dobra. Plegar, brzuch extra, mocne skosy. Super Cardio robię kiedy się da na czczo przeważnie 4-5x week 30-35min , miska trzymana dlatego więc jakoś to wygląda.. mam też "kuku" na punkcie trzymania formy jak najdłużej... praktycznie od lutego się jakoś to trzyma bo robiłem [...]
[...] czułem ,że nie ma tego powera. Mam nadzieję ,że tylko dziś tak było ,bo w piątek i czwartek moc była i na treningu nóg oraz barków coś tam podokładałem. Jak nie to niestety trzeba będzie zejść trochę z ciężaru i pokombinować z dołożeniem obojętości. Dokładam cardio o 5min czyli od przyszłego tygodnia 6x30min. Waga spada , na czczo ok.112-113kg.
[...] to jest największy plus tego bo w łeb idzie dostać, budowa domu cały czas idzie do przodu... I teraz się zastanawiam czy brać kredyt.. Jutro postaram się zrobić wpis. Waga ok 111kg na czczo, jakość się poprawia, koło pępka już robi się sucho, cardio 3x40 min na czczo i 4x20min po treningu. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-04-01 20:48:01
[...] LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kompletnie nie mój dzień, coraz więcej mam takich dni, że zupełnie nie chce mi się iść na trening jak widzę taką pogodę za oknem. Siłowo dziś dołożone, ale to nie było to. Jurto off, wpadnie tylko cardio z rana 45min.
[...] 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: Trening jak najbardziej udany, od dwóch tygodni robię cardio po treningu siłowym i coś w końcu zaczyna się dziać,oby w końcu wszystko zaskoczyło, niestety mam baardzo dużo pracy i stresu ostatnio+ słaby sen więc niestety [...]
[...] BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: W weekend robiłem refeeda, pięknie nabiło oraz zaspokoiło trochę apetyt, schodzę powoli z cardio ,bo forma jest już zadowalająca a nie chcę aby mięcho poleciało, to ma być po prostu dobra forma na plażę, na jesień jeżeli uporządkuję wszytskie swoje sprawy czeka [...]
[...] 3X15 Komentarz: Trenuję sobie na spokojnie,redukcja w sumie zakończona, teraz to po prostu utrzymać przez lato i będzie spoko.Coraz częściej robie też refeedy ,bo szybko robię się płaski, cardio tylko 2x week w nietreningowe 30min na czczo . Kroki ok 10k dziennie, poniżej jakieś foto formy /SFD/2022/6/17/3072c007b1f14d9ca3db4b89a1fe374b.jpg
[...] Wnioskuje ze njalepiejbyloby na czczo ja brac? Niestety nie moge sobie na to pozwolic poniewaz wtedy pierwszy posilek wypadalby jakies 3-4h po przebudzeniu. Tak, 60min cardio przed treningiem. Nie znam zadnych przeciwwskazan. Barsziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej niz na budowie masy. Katabolizm mi nie straszny bo odpowiednio [...]
19.02 Waga: 108.7 Cardio: w planie ma być 60, ale nie chce sie w ch** może przed ostatnim wpadnie Dzisiaj Rest, po południe w pracy i 1/4 dni skrajnych kcal. Jutro na warsztat wjeżdżają nogi i jest plan zrobić w hackach 205x4x8 :|
[...] -cable push down 3x25-20 50x25,25,20 -one arm preacher curl 3x10-12 14x12,11,8 -„TATE” press 3x10-8 14x10,8,6 -DB hamer curl 3x10-12 16x12,10,9 -machine dips 3x12-10 90x12,12,14 Chyba najprzyjemniejszy trening z całej rotacji :) Wszędzie dołożone względem ostatniego, takze super. Po treningu odrazu zakręciłem cardio, bo dzisiaj lżej z praca